Intitulada “Naps can help improve your cognition. Here’s how to take better nap”, reportagem do jornal americano Washington Post publicada esta semana mostra dados científicos que comprovam os benefícios dos cochilos para compensar noites de sono insuficientes e aumentar a capacidade cognitiva e de aprendizado.
Segundo o texto, que também dá dicas de como tirar esses cochilos, até mesmo uma breve soneca de 10 minutos pode trazer efeitos profundos na cognição, no humor e aliviar o cansaço da tarde. O estudioso do tema Michael Chee, diretor do Centro de Sono e Cognição da Universidade Nacional de Cingapura, afirma à reportagem que “cochilos curtos podem ser restauradores”.
Uma meta-análise de 2022 conduzida por Chee e Ruth Leong, pesquisadora de pós-doutorado, analisou 54 estudos e mostrou que tirar uma soneca à tarde melhora a acuidade mental. Os maiores benefícios foram observados na vigilância e na memória, além de uma melhora na velocidade de processamento mental, diz o especialista. Ambos pesquisadores relataram ainda que identificaram que cochilos de 10, 30 ou 60 minutos melhoram o humor e reduziem a sonolência por até seis horas após acordar, em comparação a não cochilar.
“Os benefícios de cochilar são basicamente os benefícios do sono”, diz ao jornal Cassie Hilditch, cientista do sono e pesquisadora sênior da San José State University. Em sua visão, um bom sono é o “terceiro pilar da saúde”, ao lado da dieta e o exercício.
Chee, Ruth e outros colegas estudiosos, em 2023, voltaram a comprovar os benefícios das sonecas. Este material mostrou que cochilos mais longos, de 60 a 90 minutos, são especialmente eficazes após privação crônica de sono, restaurando o estado de alerta e a atenção quase ao nível normal. Mas para estes longões é preciso cautela e não deve ser rotina ou podem haver efeitos negativos à saúde também, diz o texto que você encontra a íntegra num link que vem no pé deste texto.
Há até um outro material feito a partir de pesquisa com 378.932 pessoas que relatou uma associação causal entre o hábito de cochilar durante o dia e um maior volume total do cérebro.
(Ou seja, cochile sempre que puder. Difícil mesmo é encontrar este tempo e o lugar adequado pra cochilar na rotina do trabalhador brasileiro — isso o WPost não disse, somos apenas nós do Crania refletindo.)
Para ler a notícia completa em inglês clique aqui.
